季節性情緒失調

在享受了夏日陽光的溫暖，並在涼爽，清新的秋天空氣中放鬆身心之後，冬天開始了，我們常常發現自己經歷了“冬季憂鬱症”。隨著日子越來越短，我們在陽光下的照射減少，許多人發現自己情緒低落，體重增加，並且渴望退出日常活動。好像我們進入了休眠期。

近幾十年來，研究人員一直在研究季節變化與整體情緒和幸福感變化之間的關係。他們發現，季節性情感障礙或SAD通常始於深秋或初冬，並在流行期間消失。
春季和夏季；這就是所謂的冬季模式SAD或冬季抑鬱症。 （有些人在春季和夏季可能會經歷抑鬱發作；這被稱為夏季型SAD或夏季抑鬱症，並且很少見。）在冬季，許多人報告說，他們通常總是開始暴飲暴食，睡過頭，並有暴飲暴食的感覺。普遍精力不足。由於他們的身心健康狀況惡化，周圍的許多事物也往往缺乏關注，因為當一個人在缺乏SAD經常伴隨的動力時，即使最小的家務勞動也看起來像是一項艱鉅的任務。

精神衛生專家設計了多種應對策略，旨在幫助SAD患者度過這些艱難的冬季。如果您或您認識的某人正在出現SAD症狀，則以下建議可能會有所幫助：

1. 與您的醫生談談測試您的維生素D水平，如有必要，請服用維生素D補充劑以改善情緒。
2. 發光一點–眾所周知，光療是SAD的有效療法，自1980年代以來已被廣泛使用。建議使用比普通室內燈亮約20倍的燈箱或燈，並可以濾除可能有害的紫外線。
3. 嘗試一個新的室內愛好。雖然在冬季住進室內可能會特別有挑戰性，但您可能會發現在日常工作中增加一些新的室內嗜好/活動是有益的，這樣可以避免抑鬱和焦慮的想法，同時改善情緒以及對完成工作的總體滿意度。
4. 說出來確保您有一個可靠的支持系統。無論您是與家人，可信賴的朋友還是心理治療師接觸，都應抵禦冬眠和孤立的衝動。
5. 在SAD症狀變得嚴重的某些情況下，應考慮藥物治療。與其他類型的抑鬱症一樣，SAD與5-羥色胺活性的紊亂有關，因此抗抑鬱藥物（SSRIs）成為對抗抑鬱症狀和改善情緒的重要工具。

如果您想與我們的行為健康服務團隊的成員安排約會，請致電（618）519-9200。

有關SAD的其他信息和資源，請訪問：

https://www.helpguide.org/articles/depression/seasonal-affective-disorder-sad.htm

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml