打噴嚏、喉嚨發癢、流鼻水——每個人都知道這些是感冒的最初跡象，這可能是最常見的疾病。這些症狀通常由病毒感染引起。雖然普通感冒通常程度較輕，症狀可持續 1 至 2 週，但它是導致就醫以及缺課和缺勤的主要原因。
需要注意的症狀
在一年的時間裡， 美國有 10 億人罹患感冒據估計。
流感是一種由感染鼻子、喉嚨，有時還會感染肺部的流感病毒所引起的傳染性呼吸道疾病。它可能導致輕微至嚴重的疾病，有時甚至導致死亡。
流感與感冒不同。流感通常會突然發作。患流感的人常會出現以下部分或全部症狀：
- 發燒*或感覺發燒/發冷
- 咳嗽
- 咽喉痛
- 流鼻水或鼻塞
- 肌肉或身體疼痛
- 頭痛
- 疲勞（疲倦）
- 有些人可能會出現嘔吐和腹瀉的症狀，不過這種情況在兒童中比成人更常見
*值得注意的是，並非所有患流感的人都會發燒。 *
根據 2018 年 CDC 的一項研究， 關於 8% 美國人口每季都會得流感。
維持健康的免疫系統
為了促進健康的免疫系統，請嘗試多吃完整、未加工和未精製的植物性食物。植物性食物富含抗氧化劑、植物營養素、維生素和礦物質，有助於增強免疫系統。
多吃顏色鮮豔的水果和蔬菜。例如綠花椰菜、青豆、番茄、青椒和紅椒、藍莓、草莓、菠菜、桃子和西瓜。它們還含有纖維，有助於滋養我們腸道內的有益細菌。我們腸道中的微生物群含有 60-70% 的人體免疫細胞。各種水果、蔬菜、豆類、豆類和全穀物將提供大量維生素和礦物質來幫助您康復。
維生素 D 有助於調節免疫系統，並可能降低上呼吸道感染（例如普通感冒）的風險。維生素 D 的食物來源包括鮭魚、雞蛋、蘑菇、強化維生素 D 的牛奶和優格。
鋅對於調節免疫反應至關重要。儘管還需要更多的研究，但一些研究表明，補鋅可以縮短感冒持續時間 33%。鋅的食物來源包括藜麥、南瓜子、芝麻、蘑菇、鷹嘴豆和任何種類的扁豆。
維生素 C 可以幫助增強你的免疫系統，這在你生病時很重要。維生素 C 的食物來源包括草莓、柳橙、番茄、奇異果和其他柑橘類水果。
生病期間，充足的休息和多喝水以防止脫水非常重要。 避免喝含糖飲料，如普通蘇打水、含糖茶、酷愛飲料和果汁飲料。多喝水和不含糖的調味水。
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