العطاس، وحكة الحلق، وسيلان الأنف — الجميع يعرف العلامات الأولى لنزلات البرد، وربما أكثر الأمراض المعروفة شيوعًا. وعادة ما تحدث هذه الأعراض بسبب عدوى فيروسية. ورغم أن نزلات البرد تكون خفيفة عادة، وتستمر الأعراض لمدة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين، إلا أنها السبب الرئيسي لزيارة الطبيب والتغيب عن المدرسة والعمل.
الأعراض التي يجب الانتباه لها
في غضون عام واحد، يعاني حوالي مليار شخص في الولايات المتحدة من نزلات البرد، وفقًا لبعض التقديرات.
الإنفلونزا مرض تنفسي معدٍ يسببه فيروس الإنفلونزا الذي يصيب الأنف والحنجرة وأحيانًا الرئتين. ويمكن أن يسبب مرضًا خفيفًا إلى شديدًا، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى الوفاة.
تختلف الأنفلونزا عن نزلات البرد، حيث تظهر الأنفلونزا عادة فجأة. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالأنفلونزا ببعض أو كل هذه الأعراض:
- حمى* أو الشعور بالحمى/القشعريرة
- سعال
- إلتهاب الحلق
- سيلان أو احتقان الأنف
- آلام العضلات أو الجسم
- الصداع
- التعب (الإرهاق)
- قد يعاني بعض الأشخاص من القيء والإسهال، على الرغم من أن هذا أكثر شيوعًا عند الأطفال منه عند البالغين
*من المهم ملاحظة أن ليس كل شخص مصاب بالأنفلونزا سيعاني من الحمى.*
وفقًا لدراسة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في عام 2018، حول 8% يصاب ما يقرب من نصف سكان الولايات المتحدة بالأنفلونزا كل موسم.
الحفاظ على صحة الجهاز المناعي
لتعزيز صحة الجهاز المناعي، حاول تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة وغير المعالجة وغير المكررة. الأطعمة النباتية مليئة بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي.
ركز على تناول الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية. ومن الأمثلة على ذلك البروكلي والفاصوليا الخضراء والطماطم والفلفل الأخضر والأحمر والتوت الأزرق والفراولة والسبانخ والخوخ والبطيخ. كما تحتوي على الألياف التي تساعد في تغذية البكتيريا الصحية التي تعيش في أمعائنا. يحتوي الميكروبيوم في أمعائنا على 60-70% من خلايا المناعة في الجسم. توفر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبقوليات والفاصوليا والحبوب الكاملة الكثير من الفيتامينات والمعادن لمساعدتك على الشفاء.
يساعد فيتامين د في تنظيم الجهاز المناعي وقد يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي، مثل تلك التي تظهر في نزلات البرد الشائعة. تشمل مصادر فيتامين د الغذائية سمك السلمون والبيض والفطر والحليب والزبادي المدعم بفيتامين د.
الزنك ضروري لتنظيم الاستجابة المناعية. وعلى الرغم من الحاجة إلى المزيد من الأبحاث، فقد أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الزنك قد تقصر مدة نزلات البرد بنسبة 33%. وتشمل مصادر الزنك الغذائية الكينوا وبذور اليقطين وبذور السمسم والفطر والحمص وأي نوع من أنواع العدس.
يمكن أن يساعد فيتامين سي في تعزيز جهاز المناعة لديك، وهو أمر مهم عندما تكون مريضًا. تشمل مصادر فيتامين سي الغذائية الفراولة والبرتقال والطماطم والكيوي والفواكه الحمضية الأخرى.
من المهم الحصول على قسط كبير من الراحة وشرب الكثير من السوائل أثناء المرض لمنع الجفاف. تجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا العادية والشاي المحلى بالسكر ومشروبات كول إيد وعصائر الفاكهة. ركز على تناول المزيد من الماء والمياه المنكهة التي لا تحتوي على سكر.
راجع أخصائي التغذية
إذا كنت تحمل أي أرطال إضافية غير مرغوب فيها من العطلات، فاطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي التغذية! يمكن لأخصائيي التغذية تقديم المشورة الفردية لمساعدتك على التخلص من تلك الأرطال، أو إذا كنت تشعر أنك ستتحسن مع اتباع نهج قائم على الفريق، فاطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي التغذية لدينا. برنامج الخسارة مقابل الربحستعمل مع أخصائي طب السمنة المعتمد لدينا، وأخصائي التغذية، والمستشار لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه للأبد! لقد حصلنا على نتائج ممتازة!